اگر ۱۰ ساعت مداوم بنشینید چه بلایی سرتان می‌آید؟
زندگی کم تحرک می‌تواند به سلامت کلی آسیب برساند و نشستن بیش از حد در هر روز به طور ویژه برای قلب مضر است. نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که نشستن به مدت بیش از ۱۰ ساعت در روز به طور قابل توجهی با نارسایی قلبی در آینده و خطر مرگ بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط است.
اول صبح؛ بسیاری از این مساله به صورت گسترده آگاه هستند که داشتن یک سبک زندگی بی‌تحرک برای سلامت کلی، از جمله سلامت قلب، خوب نیست. مطالعات گذشته سبک زندگی بی‌تحرک را با افزایش خطر نارسایی قلبی، حمله قلبی، و سکته مغزی مرتبط دانسته است.
شان خورشید، الکتروفیزیولوژیست قلب در بیمارستان عمومی ماساچوست، در این باره گفت: بیشتر مردم بیشتر روز، به طور متوسط تقریبا ۱۰ ساعت، نشسته هستند. به همین دلیل مهم است که از این مساله درک بهتری داشته باشیم که چگونه نشستن و رفتار بی‌تحرک به طور کلی ممکن است بر سلامتی تاثیر بگذارد و اینکه آیا این اثرات ممکن است با ورزش و فعالیت بدنی کاهش یابد یا خیر.
برای این شرایط، به نظر می‌رسد یک «نقطه عطف» خطر در این آستانه ۱۰.۶ساعته وجود دارد. خورشید توضیح داد که این بدان معناست که اجتناب از این سطح از رفتار بی‌تحرک تا حد امکان ممکن است برای خطر نارسایی قلبی و مرگ و میر قلبی عروقی مهم باشد.
خورشید نویسنده ارشد یک مطالعه جدید است که اخیرا در نشریه «جی‌ای سی سی»، مجله برجسته کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است، که نشان می‌دهد نشستن برای کمی بیش از ۱۰ ساعت و نیم در روز ممکن است به طور قابل توجهی با نارسایی قلبی و مرگ قلبی و عروقی در آینده، حتی در میان افرادی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (MVPA) را در هفته که برای بزرگسالان توصیه شده را انجام می‌دهند، مرتبط باشد.
بیماری قلبی و عروقی یک مشکل عمده سلامت عمومی است و ما از مطالعات بسیاری می‌دانیم که ورزش کافی می‌تواند روشی قدرتمند برای کاهش خطر بیماری‌های آینده باشد. به همین دلیل، دستورالعمل‌ها روشن است که دستیابی به حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یک هدف مهم است. در مقابل، اثرات رفتار بی‌تحرک بر بیماری‌های قلبی و عروقی بسیار کمتر شناخته شده است. با این حال، اگر بتوان ثابت کرد که اجتناب از بی‌تحرکی بیش از حد نیز مهم است، ابزار دیگری را فراهم می‌کند که از طریق آن می‌توانیم سلامت عمومی را با اصلاح رفتارهای حرکتی بهبود ببخشیم.
خطرات بی‌تحرکی حتی با ورزش جبران نمی‌شوند
خورشید و تیم او همچنین دریافتند که برای شرکت کنندگان در مطالعه که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (MVPA) توصیه شده در هفته یا بیشتر استفاده می‌کردند، خطرات فیبریلاسیون دهلیزی و حمله قلبی مربوط به بی‌تحرکی آن‌ها به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. با این حال، انجام تمرین هفتگی توصیه شده، خطر افزایش نارسایی قلبی و مرگ قلبی عروقی مرتبط با سبک زندگی بی‌تحرک را کاهش نداد.
افرادی که بیشتر بی‌تحرک هستند نیز تمایل دارند کمتر ورزش کنند. خورشید توضیح داد که در میان افرادی که سطوح توصیه شده دستورالعمل MVPA را برآورده کردند، اثرات رفتار بی‌تحرک بر فیبریلاسیون دهلیزی و خطر انفارکتوس میوکارد به میزان قابل توجهی کاهش یافت، که نشان می‌دهد که بیشتر یا تمام خطر اضافی مرتبط با رفتار بی‌تحرک مربوط به انجام «فعالیت ورزشی با شدت متوسط» ناکافی است.
او افزود: اما در زمینه نارسایی قلبی و مرگ و میر قلبی و عروقی، ارتباط قوی با افزایش خطر حتی در بین افراد عموما بی‌تحرکی که فعال بودند ادامه داشت، که نشان می‌دهد بی‌تحرکی بیش از حد با خطر بیشتری بالاتر و فراتر از اثرات فعالیت ورزشی ناکافی برای این دو بیماری مرتبط است. به عبارت دیگر تنها فعالیت بدنی کافی نیست و باید ساعت بی‌تحرکی را نیز به طور جدی کاهش داد.